Вы слишком много пьете, но не назвали бы себя «алкоголиком»?
Возможно, вы родитель, который приходит домой после напряженного рабочего дня и выпивает, чтобы снять стресс и поговорить со своими детьми. Еще один на ужин, а потом еще один, чтобы закончить вечер и лечь спать.
Или, может быть, вы студент, который усердно учится всю неделю, а затем при первой же возможности после экзамена выпивает упаковку из шести бутылок пива. Возможно, вы отмечаете особые события, например предстоящий день рождения или даже ужин на выходных, выпивая несколько бутылок вина.
Независимо от того, употребляете ли вы алкоголь ради праздника или для снятия стресса, вы, скорее всего, употребляете алкоголь в количествах, когда риск для здоровья перевешивает потенциальную пользу.
«Употребление алкоголя и связанные с ним проблемы существуют на многих уровнях», — сказал доктор Джон Тархани, доцент кафедры клинической психиатрии в университете. «Есть люди, у которых нет симптомов даже легкой алкогольной зависимости (расстройство, характеризующееся потерей контроля над употреблением алкоголя), но которые пьют больше, чем можно было бы считать здоровым».
Проблемы, связанные с чрезмерным употреблением алкоголя
Включение некоторого количества алкоголя в ваш рацион может снизить риск сердечного приступа и диабета 2 типа. Однако даже в небольших количествах алкоголь может нарушить сон, ухудшить суждение, способствовать увеличению веса и отрицательно взаимодействовать с некоторыми лекарствами.
Также известно, что один напиток в день немного увеличивает риск рака молочной железы у женщин.
Чем больше алкоголя вы пьете, тем выше ваш риск. Вредно ли две бутылки пива в день?
По данным Министерства здравоохранения США, сильно пьющие люди – для мужчин это определяется как более четырех порций в день или более 14 порций в неделю, а для женщин – более трех порций в день или более семи. выпивает в неделю – более уязвимы к травмам, имеют детей с врожденными дефектами и проблемами со здоровьем, включая заболевания печени, болезни сердца, депрессию, инсульты и некоторые виды рака.
Употребление слишком большого количества алкоголя также может затруднить борьбу с существующими заболеваниями, такими как диабет или высокое кровяное давление.
«Даже в тех случаях, когда употребление алкоголя не обязательно соответствует описанию того, кого мы обычно называем «алкоголиком» (то есть того, кого считают «наркоманом»), чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск для здоровья», — говорит доктор Тархани.
Две бутылки пива в день являются алкоголизмом? Как определить, что вы пьете слишком много?
Тархани подчеркивает, что вместо того, чтобы думать о том, являетесь ли вы «алкоголиком или нет» (что, по его словам, является неточным термином), важнее подумать о том, как алкоголь может повлиять на нашу жизнь.
Предупреждающие знаки включают ситуации, когда вы не можете вспомнить, где припарковали машину после того, как выпили, опозорились на вечеринке или проснулись, не помня, где вы были.
Другие виды поведения включают отправку неуместных сообщений во время употребления спиртного, занятие сексом с людьми, с которыми вы бы не стали этого делать в трезвом виде, прием других веществ вместе с алкоголем или попадание в аварию. «Такое поведение противоречит вашей системе ценностей, и вы его не принимаете».
Однако даже если вы не ведете себя неподобающим образом, вы все равно можете употреблять нездоровое количество алкоголя. Кто-то может использовать алкоголь «как лекарство – от беспокойства, как успокаивающее средство», – объясняет Тархани. В этом случае следствием является отсутствие эффективных способов борьбы со стрессом, таких как посещение спортзала, чтение книг или развитие хобби. Следствием являются не плохие вещи сами по себе, а отсутствие позитивных событий, которые не происходят, потому что пьянство поглощает все это время. Никто не потеряет работу, если выпьет три напитка за вечер, но это отнимает время и пространство, не позволяющее произойти другим вещам».
Для некоторых, узнав о результате теста во время визита к врачу или о том, что они набрали нездоровый вес, может быть достаточной причиной, чтобы сократить употребление алкоголя. «Может оказаться, что человек один раз обратился к врачу, а результаты анализов печени оказались неблагоприятными, что является достаточной мотивацией», — объясняет Тархани.
Советы, как пить меньше алкоголя
Какой бы ни была ваша мотивация, есть способы сократить употребление алкоголя. Ниже приведены несколько советов, которые стоит попробовать:
1 . Запишите свою историю употребления напитков. По словам Карен Уоллес, диетолога из Института диетологии в Колорадо, это может стать мощным инструментом для понимания того, сколько вы пьете, и привести к осознанию вашего образа жизни.
«Многие из моих клиентов говорят: «Ну, я не пью так много», но затем, когда их потребление отслеживается с помощью приложения, они начинают замечать закономерности, например, пьют больше дней в неделю, чем они думали, или выпивают больше напитков. в данную ночь, чем они ожидали», – говорит Карен.
«Простой процесс записи того, что вы пьете, может помочь вам пить меньше естественным путем». Это как бы меняет поведение: возможно, вы выпьете три пива вместо пяти, если будете знать, что вам нужно это записать».
Также важно знать, точно ли вы оцениваете, сколько алкоголя вы пьете. «Человек может записать три порции, но это три стандартных порции, каждая из которых содержит 1,5 единицы алкоголя, или это большее количество?» Знание того, что считается «одним стандартным напитком», поможет вам точно определить объем потребляемой дозы.
2. Установите границы. Постарайтесь постепенно сокращать количество выпиваемых напитков, в зависимости от того, с чего вы начинаете. «Ограничение означает употребление двух порций вместо трех или одной порции вместо двух».
Понаблюдайте, решит ли меньшее употребление алкоголя ваши существующие проблемы. Например, количество алкоголя, которое может нарушить сон или уменьшить запреты на употребление нездоровой пищи, у каждого человека разное.
3. Назначьте дни воздержания . Вы можете решить, что понедельник и пятница будут днями без алкоголя. Это «докажет себе, что вы все контролируете».
4. Держите алкоголь подальше от дома. С глаз долой часто означает с глаз долой. Если это нереально, постарайтесь соблюдать соответствующую физическую дистанцию от алкоголя, например, поставив его высоко на полку.
6. Ешьте, когда пьете . Прием пищи до или во время употребления алкоголя может замедлить всасывание алкоголя, а также вызвать чувство сытости, в результате чего вы будете пить меньше алкоголя.
7. Избегайте искушений и триггеров. Некоторым людям лучше избегать ситуаций, в которых они обычно пьют. Вместо этого займитесь тем, что вам нравится, например, походами или посещением мероприятий, где алкоголь не является главной достопримечательностью.
Если вы не можете избежать определенного события или ситуации, в которой вы можете почувствовать желание выпить, составьте план, чтобы не вернуться к старым привычкам употребления алкоголя. Если определенное время дня вызывает желание выпить, запланируйте заняться в это время чем-нибудь другим, например позвонить другу, сходить в спортзал или принять ванну.
