Праздничные дни — прекрасное время для отдыха и расслабления. Однако для тех, кто воздерживается от алкоголя, это один из самых сложных периодов, когда существует вероятность нарушения правил. Это особенно проблемное время, поскольку соблазн выпить гораздо сильнее, чем в другие месяцы. Поэтому стоит как следует подготовиться к предстоящим испытаниям.
Почему праздники и другие трудные времена могут стать препятствием для поддержания трезвости?
Мы ассоциируем отпуск с моментами беззаботности, веселья и чудесных воспоминаний. Для большинства из нас это также время барбекю, пляжных вечеринок и просто вечеринок. Всё это неразрывно связано с алкоголем. Это избитый шаблон, сочетающий расслабление с холодным пивом или коктейлем в руке . Для наркоманов, которые бросили пить, это невероятно тяжёлое время. Праздничный сезон часто становится испытанием для их ранее соблюдавшейся воздержанности. Многие боятся путешествий, опасаясь поставить под угрозу свои достижения. Однако это не всегда так. Стоит подготовиться к отпуску или другим сложным периодам.
Какие методы стоит использовать, чтобы оставаться трезвым?
Если вы хотите сохранить трезвость, стоит заранее разработать несколько ключевых методов , которые помогут вам придерживаться своего решения. Поэтому важно:
1. Планирование наперед
Чтобы морально подготовиться к предстоящему отпуску и избежать рискованных ситуаций, стоит спланировать свои дела. План должен включать ежедневные занятия, желательно начинать рано утром. Не забывайте о физической активности, которая дарит моменты радости. Стоит попробовать новые виды спорта. Уставшему организму необходимо восстановление, чтобы вечера не были тяжелыми, а вы могли рассчитывать на хороший ночной сон. План должен охватывать весь день, независимо от того, проводите ли вы отпуск дома или за границей.
2. Избегание триггеров
Факторы, способствующие нарушению воздержания, включают в себя прежде всего:
- увеличение количества свободного времени;
- благоприятная атмосфера для отдыха;
- более частый контакт с алкоголем, например, наблюдение за людьми, пьющими в ресторанах, на пляже или в летних садах;
- более частый выход из дома или нахождение вне его пределов может усилить соблазн употребить алкоголь.
Триггеры часто вызывают тягу к еде. Поэтому важно планировать отпуск так, чтобы избежать соблазнов. Планируя поездку, рекомендуется выбирать менее популярные направления или тихие, спокойные места вдали от соблазнов.
3. Создание поддержки
Поддержка также крайне важна, поэтому стоит привлечь семью и друзей, чтобы они поддержали вас в трудные времена. Полезно проводить время с людьми, которые понимают специфику алкоголизма и трудности, с которыми сталкиваются люди с зависимостью. Такой подход поможет вам избежать любых провоцирующих факторов и рискованных ситуаций.
4. Здоровые альтернативы и занятия
Праздничный сезон приносит с собой изобилие свободного времени, которое стоит использовать с пользой. Это прекрасная возможность развить свои интересы или открыть для себя новое хобби. Каждое место предлагает свои уникальные достопримечательности. Стоит посетить исторические места, отправиться на прогулку в лес или горы. Перед поездкой стоит ознакомиться с тем, что доступно в данном месте и его окрестностях . Это также поможет вам спланировать свой следующий отпуск.
5. Поддержание распорядка дня
Во время отпуска важно соблюдать распорядок дня и привычки, чтобы избежать потери стабильности. Выработка этих привычек поможет вам сохранять твёрдую позицию и оставаться трезвым.
6. Методы управления стрессом
Стресс — неотъемлемая часть жизни каждого человека. Он негативно влияет как на психическое, так и на физическое состояние организма. Поэтому стоит регулярно практиковать различные техники релаксации, такие как дыхательные упражнения или медитация. Это позволяет успокоить эмоции и отстраниться от реальности . Также желательно выделить время на отдых и расслабление, чтобы успокоить нервы.
7. Здоровое питание и гидратация
Здоровое и сбалансированное питание, а также достаточное потребление жидкости — важные союзники в поддержании трезвости. В вашем ежедневном расписании должно быть время для неспешного приёма пищи, богатой фруктами и овощами. Совместное празднование таких моментов подарит множество радостных воспоминаний, а также станет временем для расслабления и отдыха.
Также важно всегда иметь при себе бутылку воды и что-нибудь сладкое, например, шоколадный батончик . Иногда простой голод или жажду путают с желанием выпить.
8. Установление границ
Важно помнить, что сохранение трезвости — приоритет. Установление границ с другими людьми имеет решающее значение. Чтобы сохранить трезвость, желательно чётко определить все правила совместного времяпрепровождения . Важно избегать любых соблазнов и присутствия алкогольных напитков, чтобы избежать тяги.
9. План действий в чрезвычайных ситуациях
Ещё до праздников стоит разработать план действий на случай возникновения кризисной ситуации. Желательно всегда иметь под рукой контактную информацию психотерапевтов, групп поддержки или телефонов доверия, где можно получить всестороннюю помощь.
10. Усиление мотивации
Трезвый образ жизни — это постоянные усилия по поддержанию воздержания. Для этого необходимо систематически укреплять мотивацию. Поэтому стоит помнить о вреде, нанесённом алкоголем, и о трудном пути, который вы уже прошли к достижению трезвости. Также рекомендуется вести личный дневник, записывая конкретные цели, преимущества воздержания и любые достигнутые вами успехи. Это поможет вам укрепить уверенность в себе.
Разработка конкретных методов и принципов значительно улучшает и облегчает достижение трезвости. Не существует единых правил, которые подойдут всем или большинству людей.
