Осознание проблемы чрезмерного употребления алкоголя – первый и самый важный шаг на пути к улучшению качества вашей жизни. Есть много разумных шагов, которые вы можете предпринять самостоятельно, например, продумать свой распорядок дня после работы и запланировать общественные мероприятия, а также свои личные решения и границы. Что делать, чтобы пить меньше? Как ограничить алкоголь?
Чрезмерное употребление алкоголя вредно для вашего здоровья, кошелька и отношений с близкими. Осознать это стоит тогда, когда масштаб проблемы еще недостаточно велик, чтобы единственным решением могла стать алкогольная детоксикация в сочетании с психотерапией в наркологическом центре. Генеральный директор организации «One Year No Bear» Руари Фэйрбернс указывает конкретные дозы, превышение которых может вызвать проблемы со здоровьем. Он предупреждает, что употребление более 14 единиц алкоголя в неделю может иметь негативные последствия.
Последствия злоупотребления алкоголем
Превышение определенных доз алкоголя в течение недели негативно влияет, в том числе, на центральную нервную систему . Алкоголь угнетает эту систему организма, уменьшая заторможенность человека и действуя как эффективное успокаивающее средство. Не менее серьезные последствия злоупотребления алкоголем включают проблемы с памятью (и даже потерю памяти), потерю сознания или хроническую тревогу.
К негативным последствиям злоупотребления алкоголем относятся:
- с артериальным давлением ;
- с системой кровообращения , что в конечном итоге может привести к ишемической болезни сердца или сердечному приступу ;
- при деменции;
- при повреждении нервных клеток;
- при иммунологических заболеваниях , гормональных нарушениях ;
- с риском развития рака, например, рака горла , толстой кишки, языка, пищевода или гортани,
- в семье. Зависимость часто приводит к непониманию, ссорам, ограничению доверия, финансовым проблемам, а иногда и к распаду брака /отношений;
- На работе. Нередко человек, пристрастившийся к алкоголю, становится легкомысленным и безответственным человеком в глазах начальства, что может привести к потере положения.
Советы тем, кто хочет ограничить употребление алкоголя
- Люди, планирующие ограничить количество потребляемого алкоголя, должны поставить перед собой конкретную цель. Для начала вы можете решить отказаться от стимуляторов на неделю или месяц. Важно, чтобы эта цель была не только достижимой, но и реалистичной и приносящей удовлетворение. Также рекомендуется контролировать эту цель и следить за тем, не слишком ли она конкретна или недостаточно реалистична.
- Стоит установить для себя лимит выхода на улицу по вечерам. Неплохо взять с собой определенную сумму денег, достаточную для небольшого количества алкоголя. Вы также можете дать количественную оценку, например, пообещав себе: «Я выпью сегодня только две бутылки пива».
- Хорошая идея – найти привлекательные безалкогольные варианты . Алкогольные напитки можно заменить напитками, не содержащими добавленного алкоголя. Хорошо подойдут коктейли или газированные соки с ароматизированными сиропами. На рынке также доступны безалкогольные вина и пиво. Выбор соков – тоже хорошая идея, ведь так вы сможете не только выпить вкусный напиток, но и позаботиться о своем здоровье.
- Стоит переосмыслить свой распорядок дня. Многие ошибочно связывают отдых после работы с бокалом вина или пива. Вы можете найти другие развлечения, например, пойти на прогулку, сходить в спортзал, посмотреть фильм по телевизору, поиграть в настольную игру, сходить в кино или попробовать онлайн-игры.
- Отличное решение – выбирать закуски с высоким содержанием воды. Хорошо подойдут такие фрукты, как арбуз, дыня, клубника и черника. Супы, соки и коктейли также помогут утолить жажду.
- При этом стоит исключить соленые закуски. Чипсы, хлебные палочки или соленые орехи могут увеличить потребность в употреблении алкоголя у людей, которым трудно контролировать количество потребляемых стимуляторов. Вместо этого здоровые закуски будут гораздо лучшим решением.
- Также необходимо практиковать настойчивость, чтобы иметь возможность отказаться от очередной выпивки. Стоит облегчить себе эту задачу, избегая людей, которые не могут уважать решение ограничить употребление алкоголя и нарушают нашу напористость .
Стоит иметь в виду, что приведенные выше советы окажутся полезными для людей, которые хотят ограничить количество потребляемого алкоголя и предотвратить последствия зависимости. При более серьезной проблеме с алкоголем следует проконсультироваться со специалистом, который может направить пациента в специализированный центр лечения наркозависимости.
