Советы для тех, кто пьет опасно и вредно, кто хочет сократить употребление алкоголя:
- Поначалу постарайтесь какое-то время, хотя бы неделю, соблюдать полное воздержание.
- Научитесь перерабатывать алкоголь в стандартные порции.
- Внимательно посчитайте количество выпитого алкоголя. Спросите о содержании алкоголя в напитке и емкости стакана, в котором подавали алкоголь.
- Ведите дневник употребления алкоголя и записывайте количество и тип алкоголя, который вы употребляете. Преобразуйте это в стандартные порции.
- Внимательно рассчитывайте количество выпитого алкоголя, не пропускайте дозы и не уменьшайте общее количество.
- Прежде чем начать пить, установите разумный предел, который вы не хотите превышать.
- В каждой последующей ситуации с употреблением алкоголя старайтесь уменьшить количество выпиваемого алкоголя.
- Если вы хотите ограничить употребление алкоголя, не забывайте пить разбавленный алкоголь, пейте безалкогольные напитки между раундами, не пейте натощак. Пить небольшими глотками и медленно.
- Не пейте с людьми, которые склонны много пить.
- Не пейте в местах, где вы раньше много пили. Особенно это касается первого периода работы по ограничению употребления алкоголя.
- Попросите друзей не поощрять вас пить или покупать вам алкоголь.
- Не пейте, когда вам грустно, одиноко, тревожно или страшно. Алкоголь не решает проблемы, он лишь подавляет неприятные эмоции.
- Замените крепкий алкоголь более слабым (выпивка 30-мл стакана водки занимает меньше времени, чем выпивка 250-мл стакана пива).
- Заказывайте безалкогольный напиток между каждым алкогольным напитком.
- Если вы обычно употребляете большие дозы алкоголя в определенных ситуациях и в определенное время, например, субботним вечером с друзьями, начните планировать на эти дни другие занятия – те, которые доставляют вам удовольствие (например, кино, театр, тренажерный зал).
- Подсчитайте количество алкоголя, выпитого за один день, одну неделю и за более длительный период времени.
- Проверьте, достигли ли вы намеченного лимита употребления алкоголя.
- Если нет, попробуйте проанализировать причины: может, вы слишком быстро выпили, может, слишком крепкий алкоголь.
- Не расстраивайтесь из-за неудач, начните снова сокращать расходы.
- Не забывайте оставаться полностью свободными от алкоголя в течение двух дней в неделю.
- Если, несмотря на ваши попытки, вам не удалось в течение нескольких недель сократить употребление алкоголя, обратитесь к специалисту в наркологическом центре.