Проблема с алкоголем — касается ли она меня?

Ниже представлен список таких сигналов – он включает в себя ряд наиболее часто повторяющихся сигналов, указывающих на появление зачатков зависимости:

• Когда человек замечает, что воздействие алкоголя расслабляет и приносит облегчение, снимает напряжение и беспокойство, ослабляет чувство вины, ободряет, облегчает сон или побуждает к действию.

• Когда человек, подверженный риску возникновения зависимости, начинает искать, инициировать и организовывать возможности выпить, он пьет жадно, словно для утоления жажды, опережая очередь.

• Когда усиливается привязанность к ситуации употребления алкоголя (повышенная концентрация на ситуациях, связанных с употреблением алкоголя, ожидание момента употребления алкоголя, празднование употребления алкоголя, тревога при невозможности пить).

• При повторных эпизодах опьянения человек из группы риска употребляет алкоголь, несмотря на медицинские рекомендации воздержаться от употребления спиртного.

• Когда появляется гордость от того, что можно выпить большее количество алкоголя, чем раньше (так называемая крепкая голова, указывающая на повышенную толерантность к алкоголю).

• Когда случаются случаи забывания событий, произошедших накануне во время употребления спиртного (так называемые алкогольные палимпсесты, «провалы в памяти», «пробелы в жизни»). «Как я добрался до кровати?», «О чем я говорил с начальником по мобильному телефону в течение часа вечером?»

• Когда человек, который раньше употреблял спиртное в компании, начинает пить в одиночку и тайно.

• При повторных случаях вождения даже в состоянии алкогольного опьянения.

• Когда человек, подверженный риску наркозависимости, реагирует агрессией или раздражительностью на замечания о необходимости ограничить употребление алкоголя или на ситуации, затрудняющие доступ к алкоголю, и старается избегать разговоров о своем употреблении алкоголя.

• Когда вы начинаете предпринимать повторяющиеся безуспешные внутренние попытки сократить употребление алкоголя или давать обет воздерживаться, чтобы доказать себе, что вы контролируете употребление алкоголя.

• При повторном регулярном употреблении больших доз алкоголя увеличивается количество и частота его потребления, например, более 100 граммов этанола за один раз или регулярное ежедневное употребление более 20 граммов этанола.

• Когда день начинается с употребления алкоголя (например, утреннего пива).

• Когда употребление алкоголя становится способом устранения неприятных последствий предыдущего употребления спиртного (заклинивание).

• Когда негативные последствия злоупотребления алкоголем усиливаются, а употребление алкоголя продолжается.

Помнить! Зависимость — это не простуда, она НЕ пройдет сама по себе!!!

Советы для любителей рискованного и вредного употребления алкоголя, желающих сократить его употребление:

• Вначале в течение некоторого времени, по крайней мере недели, постарайтесь соблюдать полное воздержание.

• Научитесь пересчитывать алкоголь в стандартные порции.

• Внимательно подсчитывайте количество потребляемого алкоголя. Спросите о содержании алкоголя в напитке и емкости бокала, в котором он был подан.

• Ведите дневник употребления алкоголя и записывайте количество и вид выпитого вами алкоголя. Переведите это в стандартные порции.

• Тщательно рассчитывайте количество выпитого алкоголя, не пропускайте дозы и не уменьшайте общую дозу.

• Прежде чем начать пить, установите разумную норму, которую вы не хотите превышать.

• В каждой последующей ситуации употребления алкоголя старайтесь уменьшать его количество .

• Если вы хотите ограничить употребление алкоголя, помните, что алкоголь следует пить разбавленным, между раундами — безалкогольными напитками , а также не пейте натощак. Пейте медленно и небольшими глотками.

• Не пейте с людьми, которые обычно пьют очень много.

• Не пейте в местах, где вы обычно выпиваете. Это особенно актуально в первый период работы по сокращению потребления алкоголя.

• Попросите друзей не заставлять вас пить или покупать вам алкоголь.

• Не пейте, когда вы чувствуете грусть, одиночество, беспокойство или страх. Алкоголь не решает проблем, а лишь подавляет неприятные эмоции.

• Замените крепкие алкогольные напитки более слабыми (выпить рюмку водки объемом 30 мл займет меньше времени, чем выпить стакан пива объемом 250 мл).

• Закажите безалкогольный напиток между алкогольными напитками.

• Если вы обычно употребляете большое количество алкоголя в определенных ситуациях и в определенное время, например, в субботние вечера с друзьями, начните планировать на эти дни другие мероприятия — те, которые вам нравятся (например, кино, театр, спортзал).

• Подсчитайте общее количество алкоголя, которое вы выпиваете за день, неделю или за более длительный период времени.

• Проверьте, достигли ли вы предполагаемой нормы употребления алкоголя.

• Если нет, попробуйте проанализировать причины: возможно, вы выпили слишком быстро, возможно, алкоголь был слишком крепким.

• Не отчаивайтесь из-за неудач, начните снова уменьшать количество.

• Не забудьте оставить два дня в неделю полностью свободными от алкоголя.

• Если, несмотря на все усилия, вам не удается сократить употребление алкоголя в течение нескольких недель, обратитесь к специалисту в наркологический центр.