В современном быстро меняющемся мире стресс и беспокойство стали нашими ежедневными спутниками. Напряжение, которое мы чувствуем, часто настолько велико, что нам трудно с ним справиться. К сожалению, в таких ситуациях все больше людей тянутся к алкоголю — в поисках облегчения, момента расслабления, кажущегося «решения проблемы». Часто кажется, что легкодоступное средство — это простой и быстрый способ справиться со стрессом. Но действительно ли это эффективное решение? По сути, это работает как «ложный друг» — с одной стороны, он дает временное облегчение, позволяет забыть о проблемах, а как следствие, приводит к еще большей тревоге, стрессу и даже чувству вины.
Давайте рассмотрим механизмы воздействия алкоголя на наш организм и поищем ответы на вопрос, существуют ли более здоровые, лучшие и более долгосрочные способы справляться со сложными эмоциями или событиями.
Почему мы тянемся к алкоголю, когда чувствуем стресс или тревогу?
В повседневной суете, стрессе или тревоге многие люди тянутся к алкоголю, считая его легким способом расслабиться и временно отвлечься от проблем.
Социальное принятие и доступность только облегчают задачу — один бокал вина после тяжелого дня часто считается безвредным расслаблением. Однако на самом деле алкоголь — «ложный друг». Это приносит временное облегчение, подавляет мысли и заставляет вас чувствовать себя расслабленным, но в долгосрочной перспективе это приводит к порочному кругу. Со временем действие алкоголя прекращается, и тяжелые эмоции возвращаются с удвоенной силой, заставляя вас тянуться за новой порцией выпивки.
Чтобы справиться с эмоциями здоровым способом, недостаточно просто временно «отключить» свои проблемы. Стоит искать решения, которые обеспечат реальные и долгосрочные результаты.
По данным исследования, проведенного Национальным фондом здравоохранения Польши, более 17% взрослого населения страдают различными формами тревожных расстройств, а это значит, что более 6,5 миллионов человек испытывают трудности такого рода. Не лучше ситуация и в Европе — около 14% населения Евросоюза, что составляет около 70 миллионов человек, страдают тревожными расстройствами. Примечательно, что тревожность и невротические проблемы часто сопутствуют употреблению алкоголя.
Физиологическое воздействие алкоголя на организм:
Начальный эффект релаксации
Употребление алкоголя влияет на нашу центральную нервную систему, вызывает чувство расслабления и снижает реакцию организма на стрессовые раздражители. Он воздействует на рецепторы ГАМК, которые помогают снять напряжение, вызывая чувство расслабления. Это кажется идеальным решением на краткосрочную перспективу — к сожалению, только на первый взгляд.
Эффект отмены и более высокий уровень стресса
Когда уровень алкоголя падает, наш организм пытается вернуться к равновесию, что часто связано с увеличением выработки кортизола — гормона стресса. Эта дополнительная нагрузка на организм не только снижает сиюминутную пользу от релаксации, но и наоборот – усиливает наш стресс.
Воздействие на нервную систему
Алкоголь нарушает баланс нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, которые отвечают за наше благополучие. Временное повышение уровня дофамина при употреблении алкоголя приводит к его резкому снижению, как только его действие заканчивается. Это приводит к перепадам настроения и частому повышению тревожности.
Долгосрочное воздействие алкоголя на психическое здоровье
Расстройства настроения
Регулярное употребление алкоголя может усугубить депрессию и тревожность, нарушая химический баланс мозга и снижая естественную выработку организмом веществ, улучшающих настроение.
Исследования, проведенные такими учеными, как Тапио Пальярви и его командой, показывают, что люди, регулярно употребляющие алкоголь, более склонны испытывать симптомы депрессии.
Потеря естественных механизмов преодоления стресса
Злоупотребление алкоголем ослабляет способность нашего организма естественным образом регулировать эмоции, из-за чего нам становится все труднее вырабатывать стабильные, естественные реакции в сложных ситуациях.
Исследования ветеранов Вьетнама проливают свет на этот вопрос. Они показывают, что от 60 до 80% тех, кто обращался за терапией с симптомами посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), злоупотребляли алкоголем в качестве механизма преодоления травматических воспоминаний.
Зависимость и страх отмены
Постепенно привычкой становится все чаще выпивать хотя бы один бокал вина. В результате попытки прекратить его прием начинают вызывать дополнительный стресс и разочарование. Все это, к сожалению, усиливает потребность в дополнительной порции.
Каким образом алкоголь ухудшает симптомы тревоги и стресса?
Алкоголь часто кажется быстрым способом расслабиться: первый бокал вина успокаивает нервы, следующий дает чувство расслабления, принося кратковременное умиротворение. К сожалению, это решение работает лишь некоторое время. После того как эти эффекты проходят, алкоголь может усилить стресс и беспокойство. Он влияет на уровень гормона стресса кортизола и нарушает естественные химические процессы в нашем мозге, что приводит к перепадам настроения.
Кроме того, алкоголь нарушает качество нашего сна: хотя он, казалось бы, помогает нам заснуть, он препятствует глубокому и восстанавливающему сну. Это приводит к большей утомляемости и повышает восприимчивость к стрессу.
В результате алкоголь никак не решает проблему, а только усугубляет ее. Из-за этого организму становится сложнее естественным образом справляться с эмоциями. Кратковременное, кажущееся облегчение быстро превращается в долгосрочную проблему.
Почему долгая прогулка лучше быстрого облегчения?
В то время как алкоголь обеспечивает быстрое, но поверхностное облегчение, физическая активность, например, длительная прогулка, обеспечивает гораздо более продолжительный эффект. Исследования показывают, что физическая активность регулирует выработку эндорфинов, которые естественным образом снижают стресс и улучшают наше настроение — без негативных побочных эффектов алкоголя. Ходьба дает нам возможность обдумать сложные вопросы, улучшает качество сна и помогает снизить уровень гормонов стресса.
Резюме: Алкоголь не является средством от стресса и тревоги.
Алкоголь маскирует стресс и тревогу, которые появляются в нашей повседневной жизни, на первый взгляд и лишь на мгновение, но в долгосрочной перспективе приводит к их усилению. Кратковременное расслабление заводит нас в порочный круг, что приводит к еще большему напряжению, ослабляет нашу естественную устойчивость к сложным эмоциям, и все это в конечном итоге заставляет нас тянуться за новой порцией.
Вместо того чтобы прибегать к алкоголю, стоит сосредоточиться на долгосрочных решениях — физических нагрузках, дыхательных техниках или разговоре с доверенным лицом. Эти методы не только снимают стресс, но и укрепляют способность организма справляться с эмоциями, поддерживая долгосрочную психическую устойчивость.
Сознательный отказ от алкоголя как способа уйти от тяжелых эмоций — это шаг к равновесию и истинному душевному спокойствию. Алкоголь не решает проблему, а только усугубляет ее. Выбирайте здоровые привычки, которые принесут долгосрочную пользу.
Практические советы
Если вы ищете способы уменьшить возникающий стресс и беспокойство, не прибегая к алкоголю, вот несколько советов:
- Запланируйте занятия, снимающие стресс , например, ходьбу, бег, занятия в спортзале. Они способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые естественным образом улучшают настроение и помогают снизить стресс.
- Практикуйте методы релаксации , например, глубокое дыхание, прослушивание успокаивающей музыки. Они помогают успокоить мысли и снять напряжение. Они успокаивают нашу нервную систему, снижают частоту сердечных сокращений и уровень кортизола, что автоматически снижает беспокойство и напряжение.
- Приобретайте здоровые привычки — заботьтесь о своем питании и качестве сна. Здоровое питание обеспечивает нас необходимыми питательными веществами, которые поддерживают правильную работу мозга и регуляцию настроения, а достаточный сон восстанавливает наш организм.
- Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту — общение с близкими, друзьями или членами семьи может принести облегчение, а совместное времяпрепровождение укрепит ваше чувство защищенности и принадлежности. Если ваш стресс и тревога выходят из-под контроля, стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
Стресс является частью нашей жизни. Выбирая здоровые способы его снижения, мы можем обрести долгосрочный мир и улучшить качество своей жизни. Осознайте себя и свои потребности.
